Maintenir sa condition physique en hiver est essentiel pour les golfeurs afin d’éviter les blessures et de préparer un swing optimal au printemps. Avec des activités indoor comme la natation et le vélo d’appartement, restez en forme sans risquer le froid glacial des parcours gelés.
Pourquoi varier les activités sportives golf
Le golf, sport de pivot et de lancer asymétrique, ne développe pas tous les muscles uniformément. Pratiquer ski, course à pied ou tennis aide à renforcer l’ensemble du corps et à prévenir les blessures hivernales. Pour les golfeurs ménagés par des blessures passées, optez pour des options douces préservant les articulations.
Natation : sport complet sans impact
La natation travaille tout le corps en apesanteur, boostant endurance, souplesse et circulation via la résistance de l’eau, idéale contre la sédentarité hivernale.
Pour golfeurs, 45 min deux fois par semaine en crawl, brasse, battements de jambes ou marche aquatique préviennent tendinites et raideurs articulaires dues au froid.
Équilibre musculaire parfait pour golf asymétrique : dos, épaules, corps et jambes s’affinent sans choc, favorisant retour veineux et détente globale.
Vélo d’appartement pour cardio et bas du corps
Le vélo d’appartement muscle bas du dos, bassin et genoux. Ainsi, l’impact sur le corps reste faible impact, ce qui est parfait pour un entraînement cardio hivernal indoor.
Pour booster son swing sans sortir, commencez par 10 min d’échauffement. Passez à 20 min intenses. Enfin, 40 min d’endurance.
Complétez avec des vidéos pour vaincre la monotonie et maintenir la concentration sur l’effort physique.
Exercices renforcement musculaire golf
Ajoutez fentes, squats, pont, chaise et swing avec élastique après l’échauffement vélo, pour cibler le haut du corps et simuler le lancer golfique.
Ces exercices développent masse musculaire équilibrée, stabilité des hanches et mobilité thoracique, essentiels contre les blessures asymétriques du golf.
Variez plaisirs pour un plaisir durable : natation, vélo et fitness indoor protègent articulations et sculptent la silhouette golf-ready.
S’ENTRAINER C’EST BIEN, BIEN S’ENTRAINER C’EST MIEUX !